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每逢佳节三斤?怎么吃才胖?


fabushijian:

2022-01-26 08:16

IM电竞  laiyuan:imdianjing

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  每逢佳节胖三斤,上称一看胖十斤。管不住嘴,又迈不开腿,成了当代人减肥路上最大的阻碍。
      不管你信不信,反正小编一直深信一句话:胖子的“废”肉一定是一口一口吃出来的,而健美先生及健美小姐姐的“鸡”肉一定是一点一点锻炼出来的,吃在减肥或者增肥中占了最大的比重。
      临近春节,今天就和小编来看一看过年怎么吃才能不变胖。
      春节,中华民族四大传统节日中最重要的节日,她如果自称第二就没有第一了。在春节期间,每家每户欢聚一堂,大多数以吃为主,辅以玩乐。多数人保持每天两顿以上大鱼大肉的频率。节日中基本就是吃了睡、睡了吃。一不小心“月半”个三五公斤那都不是事儿!
       那么如何在饭桌上把持住自己呢?!这里面有学问滴!
       首先IM电竞需要记住一点:少食多餐。过年最不缺的就是时间,有大把大把的时间加餐,所以饭桌上不用吃到十成饱,留点肚子,好吃的永远在下一顿。
       其次,IM电竞应当有意识的把“大餐”安排到中午,晚上不适宜吃太多东西。因为晚上胃动力不足食物不易消化,大吃特吃然后再大睡特睡,不长“废”肉长什么?所以晚上还是以易消化的食物为主。
       接下来就是怎么吃的问题,不挑贵的,IM电竞只挑对的。这就不得不提一下IM电竞膳食指南:饮食多样性,谷类为主。同时多吃蔬菜、奶类、大豆;适量吃鱼、禽、肉、蛋、瘦肉。千万要减油、减盐、减糖!
当然啦,为了菜好吃,满足生活的幸福感,人们不自觉的在做美食的时候会油多、盐多、辅料多,口味比较重。
       这里小编给大家一个小小的妙招:吃菜前先过水。虽然会略显矫情,但是不比体重飙涨来的香吗。或者从根本上解决问题,炒菜少油少盐,让家宴清淡却不失丰盛。
       春节期间吃饭少不了推杯换盏,有的人为了不让自己空腹喝酒,一上桌就狼吞虎咽,其实这种做法也是加速肥胖的一种。IM电竞可以看看身边的人,狼吞虎咽的多是胖砸,而细嚼慢咽却可以减肥。
       中国酒桌文化历史悠久,在这辞旧迎新、阖家团圆的节日里酒是IM电竞表达情感必不可少的媒介。随着生活水平的提高那些不喝酒的人往往以各种各样的甜味饮料不断举杯就菜,更是为长肉肉推波助澜。
       首先明确一点喝酒不会变胖,反而适量的饮酒是可以减肥的。但是为什么还有很多人认为“喝酒会变胖呢”?喝酒不可避免要有下酒菜,谈谈人生,聊聊理想,边吃边聊边喝,这菜就越吃越多,酒也越喝越多,这就是喝酒变胖很重要的原因。所以在这里建议:成年男性每天最大饮酒的酒精量建议不超过25g。成年女性不超过15g。


不同酒的酒精含量
  15g酒精 25g酒精
啤酒 450ml 750ml
葡萄酒 150ml 250ml
38%酒精度白酒 50ml 75ml
高度白酒 30ml 50ml
 
 
       随着时代变迁,酒桌文化现已不止有酒,还有饮料、奶茶等。都知道这不健康,但是依旧抗拒不了它带来的“幸福感”。这其中的“幸福感”往往是一个错觉,只是因为这里面的甜味或者其他味道能够刺激口腔味觉,增加愉悦感,并成为习惯。其实完全可以用其他饮品代替,比如柠檬水、酸奶、茶……
       所以,假日减肥小妙招:适量喝酒,拒绝奶茶,不喝饮料,多喝热水。
       吃完饭该回家了,每天为数不多的运动就在此时了。俗话说“饭后百步走活到九十九”。这个时候就大手拉小手一起走一走吧。离家太远的,就吃完饭站一站,不要吃完就入座,板凳虽软,可不要久坐哦!
       过年,零食必不可少,花生、瓜子、核桃数不清的坚果,辣条、薯片、虾条数不尽的油炸食品……这些既没有营养,还容易长胖,拒绝是你最后的倔强。
       花生瓜子这类坚果膳食指南推荐摄入量在每天25-35g,大家且吃且珍惜,毕竟坚果脂肪比例比较高。油炸膨化食品就更不用多说了吧,减肥人群的高压线之一,想要不长胖,这个是肯定不能吃滴。加餐就吃点水果牛奶吧!
       重点来了,水果也不可以多吃哦,每天200-350g,果糖摄入过多也是会胖的呦。
       小编就给大家总结到这里啦!新的一年祝愿大家越来越瘦!
 
文/徐莉
 


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